uda i

[...] mg e2d... prosze o rady, dziekuje z gory za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 108 Wzrost: 180 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 90 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: ok 300 g Ilość spożywanych węglowodanów: 500 g Ilość spożywanych tłuszczów: 100-150 g Opis [...]

[...] to potas. z gory dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: podchodzi pod 90 Wzrost: 186 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 2g/kg Opis [...]

Cześć! Jak najlepiej zaplanować trening dzielona A,B cztery razy w tygodniu? Priorytet: siła+masa (głównie czworogłowe uda) staż: ponad 2 lata, następnie 22 miesiące przerwy i teraz znów trenuje od około trzech tygodni wyniki przed przerwą: WL-100x5, Przysiad-110x5, MC-140x5, OHP 60x5 Celem treningu jest zdobycie siły . Chcę powrócić do wyników [...]

[...] nie bylo i mam nadzieje na ocene tego co wymysliłem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 191 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 95 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie prawie wcale, ale [...]

[...] mile widzxiana. pozdrawiam i z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 172 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 76 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 4.5 Ilość spożywanego białka: 2.4 Ilość spożywanych węglowodanów: 5.5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.2 Opis przebytych [...]

[...] fakt, że mam szerokie ramiona jak na kobietę. Dlatego pomyślałam o zmodyfikowaniu tego podstawowego planu. 1. Przysiad z hantlami. 2. Zginanie nóg na maszynie. (dwugłowe uda) 3. Odwodzenie nóg na maszynie. (pośladkowy mały oraz średni) 4. Hip thrust 5. Wyciskanie leżąc. (możliwe że z hantlami) 6. Wiosłowanie sztangą. 7. Wyciskanie stojąc. [...]

[...] Jednak większość tematów dotyczy facetów i poźądanej przez nich 'masy':) Chciałabym abys doradził coś również mi. Chcę zrzucić jakies 4-5 kg i stracic tłuszczyk (brzuch, uda, biodra). W tej chwili ważę 59-60kg przy wzroście 170. Z racji braku czasu, na siłowni bywam tylko 1*tyg, ale bywam na basenie 2*tyg (45min), w domu mam steper także [...]

[...] rozrasta :/ Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki skos 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 francuskie hantlem 10/10/8 WT przysiady ze sztangą do momentu gdy uda będą równoległe do podłoża 12/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 stawanie na palcach na suwnicy 3s max unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] idealnie. Co prawda nie jestem jakoś bardzo, bardzo gruba, ale mam okropne boczki. To moja zmora. Nie wiem jak się ich pozbyć. Brzuch też mógłby być bardziej płaski. I uda...... Prosiłabym o nie pisanie czegoś w stylu "idź do dietetyka i zastosuj porządną dietę, to Ci to pomoże", bo uważam, że z nią nie jest tak źle. Może przykładowy [...]

[...] zapytam na szybko czy split lepiej wypadnie w stosunku do obwodówki ? Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 +/- Wzrost : 175 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 88 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + [...]

[...] pomoc. Pozdrawiam i czekam na porady z niecierpliwością;) Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 55 Wzrost: 164 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x na tydzień 1h [...]

[...] na boki Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Skłony w leżeniu tyłem (brzuch) 2. Przysiady (uda) 3. Pompki płasko z dłońmi na szerokości barków (klatka) 4. Pompki płasko z szerokim rozstawem dłoni (klatka) 5. Pompki głową w dół z dłońmi na szerokości barków [...]

[...] dało strajac sie dostarczyc jak najwiecej białka.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis [...]

Witam wszystkich. Wraz z nowym rokiem, pojawiło się postanowienie, by w końcu zbudować siłę(narzekam na siłę nóg) i jak się uda to kilka dodatkowych kilogramów byłoby mile widziane. Do rzeczy: Wiek - 20 ('91r) Wzrost - 182 Waga - 74kg Staż: Aktualnie ćwiczę BJJ 4x w tygodniu (niedługo 4 lata). Mam za sobą jakieś krótkie epizody na siłowni, podczas [...]

Witam. Zostałem zwycięscą konkursu w dziale PN - piłka nożna napisałem art i wygrałem, więc wam także radzę to zrobić, a może jednak się uda ? Mam do wydania 150 zł, tyle wynosi nagroda mam zamiar kupić odżywkę na masę bo jej mi najbardziej od dziecka brakuje Mam 18 lat, wymiarów nie posiadam ale wszędzie jest chudo, wcześniej sporadycznie [...]

[...] na sile dzieki z gory moj email : [email protected] Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 82 Wzrost: 166 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 95 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem duzo Aktywność w ciągu dnia: praca 10 godz na budowie Uprawiany sport lub inne formy [...]

Cześć, trafiam na forum z nadzieją że w końcu uda mi się z pomocą forumowiczów osiągnąć swój cel. Sprawa prezentuje się następująco - jestem wyjątkowo chudym ektomorfikiem który ma dość wystających kości i chce wreszcie wziąć się za siebie. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i ledwo 65 kilo wagi. Nietypowości dodaje mi fakt że tak naprawdę wcale nie jestem [...]

[...] pompek 5x15 brzuszków 5x10 spinanie leżąc płasko 5x10 skręty tułowia leżąc płasko 4x10 podciąganie na drązku ( w tym 2x z nachwytem i 2x z podchwytem), robię ile razy się uda i do 10m dobijam opuszczaniem się 5x15 przysiadów 4x10 triceps tyłem do krzesła 4x10 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką 4x10 arnoldki Po tym jestem w miarę [...]

[...] na odp z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70 Wzrost: 174 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 8-9:00 trening w domu, 10-18:30 praca,19:30 pilka,basen [...]

[...] operacji przeszczepu więzadeł mam na to około Pol roku wiec myślę ze zrzucenie 20 kg jest możliwe jeżeli dobrze się zmotywuje i będę się trzymał zasad nadzieje ze się uda z wasz pomoc i radami . Jestem gotowy na ciężko prace i krytykę i chętnie zastosuje się do sugestii . Lat : 21 Waga : 125 Wzrost : 190 cm To cos w rodzaju diety a [...]